跑马拉松前后应该注意什么
赛前注意事项：
1、 早餐不宜多吃，以清淡为主；
2、 不要过早脱衣服，保持体温，防止受伤；
3、 临赛前30分前适应进行慢跑，提高自己的体温，高心脏等的适合力；
4、 跑马拉松决不要攀比，不要跟着别人的步伐。否则会破坏自己原有节奏；
5、跑半程马拉松不要饮用含糖饮料，跑全程要在20公里后要适量补充含糖饮料或自备的能量饮品；
6、跑全程一般视情况15公里后开始补水，一次少量，太早补水或喝过多容易引起腹痛或尿急。
赛后注意事项：
1、 迅速保温、补水、补充碳水化合物，切记不要吃的太多。赛后吃稀饭及清淡的面条。
2、 赛后当天不可以蒸桑拿、泡热水澡等；
3、 可按受按摩；
4、 赛后24小时可进行10—20分钟慢跑。
如何做好马拉松赛前准备
1、赛前准备：
（1）赛前两天，好好休息，保证睡眠。
（2）饮食上，开始大量摄入糖类，米饭要多吃，适当吃一点士力架等，保证体内糖类的储备达到顶峰。脂肪不易消化，不宜摄入太多，少吃容易胀气的食物：含乳糖牛奶、豆类。
（3）最好找几个跑友一起，这样也有个照应。如果没有跑友陪同，一定要叫上家人或朋友陪你去。
（4）赛前若身体不适，比如感冒发烧要以安全为上放弃比赛。
2、当天早上：
（1）酸奶(不要喝纯牛奶)、新鲜面包、香蕉两根、榨菜豆干等，500ml运动饮料/水。
（2）出门前肚子一定要尽可能排空。减少任何多余累赘是必要的，非常必要。
3、赛前1小时准备：
（1）上洗手间、排泄，因为在赛道上如果你找不到厕所是很尴尬的事情。
（2）不要过早脱衣服：一是保持体温，二是防止受伤；
（3）临赛前30分钟进行至少十分钟包括拉伸和慢跑在内的热身。这样做一是提高自己的体温，二是提高心脏等的适合力；
（4）肥胖及腿部较粗的人最好在裆部涂抹凡士林膏，防止皮肤磨伤，还有就是乳头一定要用创可贴贴上。当然，女士的话，可以穿好运动内衣，跑起来会更加轻松哟。
马拉松全程几公里
马拉松全程距离26英里385码，折合为42.195公里（也有说法为42.193公里）。
马拉松分全程马拉松（FullMarathon）、半程马拉松（HalfMarathon）和四分马拉松（QuarterMarathon）三种。
以全程马拉松比赛最为普及，一般提及马拉松，即指全程马拉松。
在马拉松赛中，比赛的起点和终点都提供水和其他饮料，而在比赛路线上，每隔2.5公里有一个饮料站。水和饮料放在运动员经过时容易拿到的地方，运动员也可自备饮用水，并且可以在他们要求的地方设置饮料站。
广州马拉松多少公里
1、马拉松（Marathon）长跑是国际上非常普及的长跑比赛项目，标准距离是26英里385码，折合为42.195公里。另外还有半程马拉松（21.0975公里），适合耐力稍差者参加。2019年广州马拉松赛仍按惯例，采用这两种长度的跑道。
2、马拉松（Marathon）长跑是分全程马拉松（FullMarathon）、半程马拉松（HalfMarathon）和四分马拉松（QuarterMarathon）三种。以全程马拉松比赛最为普及，一般提及马拉松，即指全程马拉松。