早餐吃什么营养价值高

早餐吃什么营养价值高

　　早餐是一天中最重要的一顿饭，每天吃一顿好的早餐，可使人长寿。早餐在设计上选择易消化、吸收，纤维质高的食物为主，最好能在生食的比例上占最高，如此将成为一天精力的主要来源。营养早餐应由粥类、面点类、冷菜类等三部分组成，推荐营养早餐食谱：1、肉末菜粥，豆沙包，芹菜豆腐干。

　　2、燕麦粥，菜肉包，什锦泡菜。

　　3、黑枣粥，鲜肉小笼，苣笋豆干。

　　4、皮蛋粥，果酱包，雪菜肉末。

　　5、菜肉馄饨，白果糕．鹌鹑蛋。

　　6、牛奶果羹，鲜肉青团，牛肉土豆丁。

减肥早餐吃什么

　　1、早餐时补充水果。在早餐时吃水果不仅可以补充人体需要的维生素C，还可以刺激食欲，促进肠胃蠕动，维持体内的酸碱平衡，从而帮助消化，使皮肤更好。早餐吃水果可以达到美容养颜的效果。

　　2、早餐热量不宜过多。早餐的摄入量根据体型和年龄而有所不同。然而，摄入400-500的热量更为合适，约为每日需要量的四分之一。

　　3、早餐以五壳根茎类为主食。五壳根类不仅有大量的糖类，而且还能快速提供人体所需的基本能量，就像汽车必须有汽油行走一样。对于营养丰富的早餐，你可以选择稀饭、馒头、萝卜糕、吐司、燕麦、全壳类脆片作为主食，或挑选较粗糙的五壳根茎类，如全麦面包，杂粮粥等。

早餐吃什么不会增肥

　　早餐吃什么不会增肥，蒸蛋、花生炖牛奶、水果酸奶、黑芝麻糙米粥、苹果通心面等，既营养又不容易增肥。医学研究证明，7点到8点吃早餐最合适，因为这时人的食欲最旺盛。早餐与中餐以间隔4—5小时左右为好。如果早餐较早，那么数量应该相应增加或者将午餐相应提前。