大雪前后养生,这几件事一定要做好

更新时间:2024-04-22 17:57:57

  大雪是农历二十四节气中的第21个节气,是冬季的第三个节气,标志着仲冬时节的正式开始。《月令七十二候集解》说:“大雪,十一月节,至此而雪盛也。”大雪时节,已经正式进入冬季,雪花纷飞,落在地上渐成积雪,因此称之为大雪。大雪调养十分重要!下面就给大家介绍这个节气应该如何吃,怎么养生~

  大雪养生指南:

  饮食:以补阳为主

  大雪食补以补阳为主,但是阴虚之人与阳虚之人的饮食是有区别的。

  阴虚是指精、血、津液亏耗,其表现为面红上火、口腔咽喉干燥,干咳,口唇皲裂,夜出盗汗、皮肤干燥、毛发干枯。这类人宜防燥护阴,滋肾润肺,可食用柔软甘润的食物,如牛奶、豆浆、鸡蛋、鱼肉、芝麻、蜂蜜、百合等,忌食燥热食品,如辣椒、胡椒、大茴香、小茴香等,以免化热伤阴。

  阳虚之人主要表现为面色苍白、四肢不温、神疲乏力、怕冷等,应食用温热、熟软的食物,如豆类、大枣、淮山、桂圆肉、南瓜、韭菜、芹菜、栗子、鸡肉等,忌食黏干硬生冷的食物。

  衣:睡觉要穿得薄 外出要穿得艳

  很多人怕冷,冬天睡觉总爱多穿些衣服入眠。其实人在睡眠时大脑、肌肉进入休息状态,心脏跳动次数减少。若脱衣而眠,可很快消除疲劳,使身体各器官得到休息。若和衣而眠,会妨碍皮肤正常“呼吸”和汗液的蒸发。衣服对肌肉的压迫和摩擦还会影响血液循环,造成体表热量减少,即使盖上厚被子也会感到寒冷。

  寒冷季节,人们往往戴风雪帽或用围巾裹头,以致视听不灵,走路时最好穿上颜色鲜艳(最好是黄色)的衣服、雨衣,打鲜艳的伞,要时刻注意出行安全,尤其雾、雨和雪天更要特别注意,以保证人身安全。

  运动养生:宜九点后锻炼

  研究发现,早晨7~9点,是心肌梗死等猝发性心脏病和脑中风的高发期,因此,晨练最好在9点后。运动以温暖全身或有些许微汗为宜。

  可选择动作幅度较小的有氧运动,如快走、慢跑、跳绳、爬楼梯、散步、太极拳等,在运动前一定要做好热身活动。

  精神调养

  现在我们正值昼短夜长的时期,所以在起居上要注意早睡晚起,收敛神气。因为现在白日跟晚上的温差比较大,早点睡可以有效地养我们的阳气,保持我们身体的温热;晚点起来可以养我们的阴气、固我们的阴精。

  尽量在晚上十一点半之前就上床睡觉,同时在睡觉之前可以用热水泡泡脚,然后按摩一下足底的涌泉穴,帮助阳气的潜藏。早晨可以适当的赖会床,在六点四十之后在起床。

  起居:早睡迟起 去寒保暖

  冬日阳气肃杀,夜间尤甚,要“早卧迟起”。早睡以养阳气,迟起以固阴精。

  大雪节气,寒风很容易通过颈部带来寒气,引起喉疼、发炎。因此,尽量穿高领衣服,戴围巾。除了脖子,肩膀、前胸、后背及脚,也都要注意保暖。

  此外,冬季室内空气污染程度比室外严重数十倍,应注意常开门窗通风换气,以清洁空气,健脑提神。